隆冬时节，不少老年健身爱好者仍然坚持户外锻炼，这有利于增强机体耐寒抗冻的能力，防止疾病侵入。老年人冬季户外健身要想起到积极的作用，在运动时应遵循三原则：充分热身、强度适中、及时补水保暖，否则可能会损害身体健康。

　　第一，运动前要充分热身，做好准备工作。入冬以后，随着温度降低，与夏季相比人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升。人体韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力都有不同程度的降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始锻炼，容易导致关节扭伤、肌肉和韧带拉伤等运动伤害。因此，要做好热身运动，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度，若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。

　　第二，运动强度要适中，尽量少选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动。冬季健身最好以有氧运动为主，时间最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳，避免机体突然受到寒冷刺激而发病。运动时间并非越长越好，关键在于循序渐进，持之以恒，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。老年人运动中不能以出汗多少作为标准，入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒。运动过程中尽量用鼻腔呼吸，可起到保障、过滤的作用，若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。运动方式上，老年人宜选择强度较小、比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等。

　　第三，要注意补水，及时添衣保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用茶碱浓度高的开水，因为茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求，由于老年人肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。每天锻炼后应记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医。